“更年期”问题怎么办？三道陈皮膳食，帮您安然度过“更年期”！

您是否遇到过这样的情况？妈妈无缘无故地发脾气，一直在计较鸡毛蒜皮的事情，还不断找你“茬”？如果您正在享受着这般待遇，请您耐心、别顶嘴，因为她很有可能是：更年期。

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更年期是什么？

更年期综合征

“更年期”指女性进入围绝经期，卵巢功能衰退，出现雌激素水平过度降低，从而引起下丘脑-垂体-卵巢轴或肾上腺等功能紊乱，使与之相关的神经递质、激素、细胞因子等代谢产生失衡，从而出现围绝经期相关症状，又称围绝经期综合征①。

①张凡、张广美.女性绝经综合征的研究进展[J].中国临床研究.2017,30(8):1131.

简单来说，女性人到中年时，由于卵巢老化、雌性激素下降等原因，出现生理状态紊乱、心理状态波动的一段时期。

例如，皮肤表层的冷热感受器，依靠雌激素调控。当雌激素减少后，温度还没升高，血管就先产生反应，人会出现发热，冒汗的症状，这就是“更年期”常出现的潮热。此外，情绪调节中枢也会因为雌激素减少而紊乱。

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更年期持续多久？

不少女性朋友对“更年期”的到来，会有抗拒或逃避的心理。然而，“更年期”是每个女性必经的生理过程，用坦然的心态接纳它，以积极的方式迎接它，才能更好地度过“更年期”。 

据统计，“更年期”持续时间平均是3.8年，其中有50%的“更年期”女性没明显症状或是轻微症状，只有10%左右的女性会出现严重症状。

有人会说，既然“更年期”持续的时间不长，在出现“更年期”症状时，忍一忍就好了？不，光靠“忍”并不能缓解“更年期”！我们要做的并不是置之不理，而是应该去干预。女性若能平稳度过“更年期”，对日后的身体和生活，也会更有益。

我们可以针对不同症状，通过膳食的方式来调节身体，以减轻“更年期”的症状。

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如何缓解更年期？

中医认为阴阳失衡是“更年期综合征”发病的关键，调理也需要从调整肾的阴阳入手，他们按照不同的症状把“更年期”分为两大类：

肾阴虚型

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心烦易怒、潮热面红、舌质偏红

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皮肤瘙痒、头晕耳鸣

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小便偏黄、大便干结

如果您有以上的症状，那可能是属于肾阴虚型了。阴阳平衡身体才健康，当阴衰得比较快，阴不足阳在后，女性就会出现阴虚阳亢的情况。

女性肾阴虚的调理，以滋肾养阴为主，阳中求阴，可服用左归丸等滋养肝肾的方药；饮食中应避免辛辣刺激，以防助热生火，损伤肾阴。在此为大家推荐一道调理肾阴虚的汤膳——参斛淮杞汤：

食材包括：西洋参10克，石斛10根，山药30克，枸杞15克，大枣3个，陈皮5克，配以乌鸡1只熬制，制作简单，女性朋友们在家可以常做。

肾水不足致心火亢盛

肾阴虚又称肾水不足，肾水不足致心火亢盛，也就是心肾不交，明显的症状是失眠。轻微症状可以通过食疗来改善，如果您身边的朋友遇到心肾不交、睡眠不好的问题，您可以把这道糯米麦粥推荐给她。

糯米麦粥
材料	糯米50克、燕麦或小麦50克、陈皮5克、红枣5个
做法	将糯米、小麦用清水淘洗，红枣洗净去核，陈皮用清水浸泡后切丝，置汤锅，加水1500毫升，中小火熬煮成粥，调味即可。

陈皮：理气健脾，燥湿化痰。③

③国家药典委员会.中华人民共和国药典[M].中国医药科技出版社，2015：191.

红枣：主治脾胃虚弱，气血不足，食少便溏，倦怠乏力，心悸失眠，妇人脏躁，营卫不和。

糯米：补中益气，健脾止泻，缩尿，敛汗，解毒。

小麦：养心，除热，止渴，敛汗。

肾阳虚型

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精神萎靡、腰膝酸痛、畏寒肢冷

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面色晦暗或面浮肢肿、舌质淡或胖嫩边有齿印

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小便清长，大便稀溏

与肾阴虚相反的是肾阳虚，当阳衰得比较快，女性便会出现阳虚阴亢的情况。

在肾阳虚的调理上，以温肾扶阳为主，补阳要阴中求阳，才能阴阳平衡。可以服用右归丸，注意忌食生冷食物，注意保暖，避免淋雨涉水以损伤阳气。针对肾阳虚的症状，也有一道大补元气的汤膳推荐给大家——红参鸡汤，材料选用吉林参和乌鸡熬进行熬制，配上少许红枣与陈皮，一起熬汤。

“更年期”是大自然规律，是女性朋友们必经的阶段。进入更年期后，她们的身体会出现各种症状，不妨用以上的方法来调节身心。同时，我们也可以对她们多一份关爱与支持，让她们以乐观积极的心态，度过这个“更年期”！

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