【今日立冬】立冬养生，要注意哪些地方？

立冬，是24节气的第19个节气，也是冬季的第一个节气。冬季是阴盛阳衰之季，人体阳气潜伏于内，养生应讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳。

立冬三候

立冬节气分三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。立冬三候时间段：每隔5天便是一候，立冬之日水始冰，又五日地始冻，又五日雉入大水为蜃。

一候水始冰，即此节气水 ，已经能结成冰；二候地始冻，即土地也开始冻结；三候雉入大水为蜃，雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

立冬养生原则—-养藏

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 意指冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。

此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。古还有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，立冬养生以收敛阳气为基础，起居调养应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐，并注意避寒就温及开泄出汗而导致闭藏的阳气频频耗伤。

立冬养生，妙招多多

一、立冬之后要藏阳

1、作息习惯

冬季要保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。早睡可以养护阳气，晚起可以凝固阴精，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人不要熬夜或迷恋夜生活，老年人则要避免起得太早。

2、提气调养

立冬过后，天气明显转冷，许多动物逐步开始了冬眠季，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冷季节人的情绪容易低沉，冬季若能坚持多动一动，不仅能提高人的抗寒能力，还能兴奋一下大脑来增强中枢神经系统的体温调节功能，不失为提气调养精神的好办法。

二、立冬起居要暖藏

立冬意味着真正的冬天开始了，气候明显寒冷转凉，立冬后的衣着起居要切记“暖”字！衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此药王孙思邈也说“冬月不宜……冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”意指立冬后一定注意把身上的暖气藏起来。

整个冬季注意做好几个保暖工作，如暖鼻、暖胃、暖背、暖颈部、暖腰、暖足。立冬之后阴盛阳衰，冬季食补，要养阳暖胃以滋补为主，适量增加蛋白质、维生素等食物。颈、肩、腰部位的保暖是保护阳气很重要的方法，颈部保暖可用围巾或高领毛衣挡风，背部保暖可以避免很多疾病的发生和复发，腰部为“带脉”所行之所，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血，用双手搓腰暖肾阳，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。暖鼻可以避免吸入寒凉而感冒，搓鼻是个不错的保暖和预防感冒的好方法；而暖脚最好的方法就是穿保暖鞋和厚棉袜，睡觉前最好常用热水泡脚，可以增进血液循环，加强护阳，保证气血通畅。

三、冬季适量运动

冬季寒凉，有人怕冷而喜欢关在屋内避凉，但阳气是万物生长之根本，人不能因为寒冷而不出门感受天地之气，适当感受寒凉，是可以帮助激发身体潜能的，还有助于提高身体免疫力哦。

由于冬令时节天地气闭，血气伏藏，故人不可太过劳作汗出，更不可重量级的进行锻炼而大汗淋漓，冬季晨练时间也应尽量 “见太阳才运动”， 可做做伸展肢体、太极、八段锦、慢跑等，户外活动最好选择在太阳明媚时间段进行，并以身体微热、舒缓运动最为适宜。

立冬节气灸，养阳固本效果好

中国古人把季节交替阴阳变化动荡之时称为“节气”，它反应了季节、物候现象和气候的自然变化，节气亦是年老久病及体弱等人群加重病情、诱发宿疾或易生新病之时。人与自然相应，人体内在的阴阳会受到自然界阴阳消长变化的影响，同样，节气之时阴阳之气升降变化及消长转折也会给人带来更为明显的阴阳变动，此时艾灸身体相关穴位，可调节人体阴阳，充盛元阳，帮助机体顺应自然界的变化规律，故在立冬艾灸具有事半功倍之效。